ACADEMIA EM CASA 3 EXERCICÍOS

Certamente nem todo mundo gosta ou tem tempo de frequentar academia regularmente, porém fazer musculação, exercícios aeróbicos, de força e resistência com toda certeza é fundamental para se manter saudável.

A princípio você já experimentou fazer abdominal, prancha e outras atividades em casa, por exemplo?

A cima de tudo com a orientação certa, é possível fazer alguns exercícios de academia por conta própria de tal forma que se tenha bastante atenção, sem precisar de aparelhos específicos.

Antes de mais nada é importante que você já conheça os movimentos e tenha, se possível, o direcionamento de algum profissional da educação física.

Em seguida para te ajudar nessa missão, nós separamos 3 exercícios para fortalecer os músculos sem sair de casa.

FLEXÃO DE BRAÇO FEITA NA ACADEMIA

Primeiramente para fazer esse exercício, comece deitando-se em um colchonete. Então deixe os joelhos dobrados a 90 graus e as solas dos pés no chão, levemente esticados.

Durante a prática, é importante que a cima de tudo você não tire a lombar do chão.

Apoie as duas mãos na nuca ou na cabeça, mas nunca puxe o pescoço.

Mantenha o queixo alinhado com o peito, inspire e ao mesmo tempo suba levantando as costas do chão (mantendo-as retas), desça para completar o movimento e expire.

Em conclusão faça 3 séries de 10 a 15 repetições e intensifique o treino com o tempo.

AGACHAMENTO

Fique de pé com as pernas abertas e ao mesmo tempo mantenha os pés paralelos, na linha dos ombros.

Só para ilustrar deixe costas retas e, então, agache inclinando o bumbum para trás, como certamente estivesse sentando em uma cadeira, contudo o ideal é que você incline as pernas em um ângulo entre 45 e 90 graus.

Faça 3 séries de 10 ou 15 repetições inicialmente, tomando o cuidado para manter a postura correta durante todo o exercício.

BURPEE DE ACADEMIA

Sob o mesmo ponto de vista dos outros exercícios fique em pé com a coluna reta e os pés levemente afastados (na linha dos ombros).

Em segundo lugar, desça para a posição de agachamento e apoie as mãos no chão, à sua frente, mantendo-as em uma largura um pouco maior que a dos ombros.

Deixe os braços estendidos e impulsione as pernas para trás, ficando em posição de flexão.

Faça uma flexão de braço completa, em seguida volte com os pés para frente em um pequeno pulo (perto das mãos) e dê um salto com toda sua força para o alto.

Esse tipo de exercício certamente demanda bastante energia – eventualmente por isso, comece fazendo 2 séries de 10 repetições, mas sempre tomando bastante cuidado e total atenção.

Com toda certeza você ficará bem cansado no início, porém com o tempo vai ficando mais simples!